혈압 낮추는 법을 정확히 알고 적용 하세요!

고혈압 가족력이 있는 집안인지라 혈압 낮추는 방법에 대해 많은 관심을 가지게 됩니다. 혈압을 낮추는 방법을 늘 공부하며 실천하고 있는데요, 그럼에도 불구하고 이유 없는 두통이 올 때면 너무 두려워지기도 합니다.

 

 

그런데, 혈압을 측정할때 자세와 관련하여 혈압수치가 달라질 수 있다는 거 아시나요? 측정 시 자세가 잘못되어 높게 나온 수치로 혈압약 복용을 시작하게 되어 부작용이 일어나는 아찔한 사고가 일어날 수 있다는 것이죠.

 

 

올바른 혈압 측정 지침들을 참고하지만 이외에도 혈압 측정 시, 다리를 꼬거나 등을 구부리거나 발바닥을 바닥이 아닌 테이블이나 의자받침에 둔다거나 소변을 참고 잰다거나 할 경우들도 주의하여 혈압을 재도록 합니다.

 

혈압이 높아져 일어나는 고혈압이 되기 위한 전조증상들이 있는데요, 요즘 제가 느끼고 있는 증상들과 겹치는 거 같아서 너무 걱정이 됩니다만 혈압 낮추는 방법들을 알고 있기 때문에 열심히 노력하고 있습니다.

 

 

1. 두통: 가장 흔한 증상 중 하나로, 특히 뒷머리 부근에서 발생할 수 있습니다. 편두통으로 자주 느끼고 있는 저는 두통이 느껴질 때 유심히 관찰하는 중입니다.

 

2. 어지러움 또는 현기증: 혈압이 높아지면 어지러움이나 현기증을 경험할 수 있습니다. 앉았다 일어나는 단순 빈혈과는 다른 가만히 있어도 자주 현기증이 나는 경우에는 진료를 받아보는 걸 추천합니다.

 

 

3. 시야 문제: 고혈압이 눈에 미치는 영향으로 시야가 흐리거나 변화를 보일 수 있습니다. 스마트폰을 멀리 해야 하는 이유가 또 하나 생겼습니다. 시야 거리감을 두고 밝은 곳에서 사용하세요.

 

5. 호흡 곤란 또는 숨쉬기 어려움: 고혈압으로 인해 심장이 과도하게 노동하면서 호흡에 어려움을 겪을 수 있습니다.

 

6. 귀울림이나 이명: 혈압이 높을 때 귀에서 소리가 들리거나 귀울림을 경험할 수 있습니다.

 

 

7. 불규칙한 심박동: 고혈압은 가끔 심장의 박동을 불규칙하게 만들 수 있습니다.

 

8. 피로감: 지속적인 피로감, 에너지 부족을 경험할 수 있습니다.

 

증상들이 한두 번 일어나는 거는 딱히 문제가 되지 않지만, 간혹 주기적으로 자주 일어나는 일이라면 고혈압으로 발전할 수 있는 가능성이 큽니다.

 

 

혈압을 낮추는 방법을 알고 적용한다면 혈압약 복용을 하지 않을 수 있으니 너무 겁먹지 마시고 저처럼 꾸준하게 노력해 주면 효과를 볼 수 있습니다.

 

혈압을 낮추는 방법 6가지

 

 

1. 건강한 식단: 과다한 소금 섭취를 피하고, 신선한 과일, 채소, 올바른 종류의 지방, 식이섬유를 포함한 건강한 식사를 유지하세요. 건강한 식단은 혈압을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 체중 관리: 체중을 정상 수준으로 유지하거나 감량하는 것이 고혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

3. 운동: 꾸준한 신체 활동은 혈압을 낮추고 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다. 과한 근력운동보다는 걷기나 러닝머신을 활용한 유산소 운동을 추천드립니다.

 

 

4. 알코올 제한: 알코올을 적절히 제한하는 것도 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다. 금연: 흡연은 혈압을 높일 수 있으므로 흡연을 피하거나 줄이는 것이 중요합니다. 술을 끓기 어려운 경우가 있으니, 술 마신 다음 이틀정도는 간 이 좀 쉴 수 있도록 해줍니다.

 

5. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압을 올릴 수 있습니다. 꾸준한 휴식과 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

혈압 낮추는 방법을 알고 실천한다면 혈압수치뿐만 아니라 여러 가지 긍정적인 효과가 나타날 수 있습니다!

 

 

●심혈관 질환 예방: 고혈압은 심장 질환, 뇌졸중, 혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 혈압을 관리하면 이러한 심혈관 질환의 발생 위험이 감소합니다.

 

●신장 건강 개선: 고혈압이 장기간 지속되면 신장에 미치는 영향이 커질 수 있습니다. 혈압을 관리하면 신장 건강이 향상되고 신장 질환의 위험이 감소합니다.

 

●뇌 기능 향상: 혈압이 높으면 뇌혈관에 부담이 가해질 수 있습니다. 혈압을 조절하면 뇌 기능이 향상되고 노인성 치매와 관련된 위험이 감소할 수 있습니다.

 

 

●전반적인 건강 개선: 혈압을 낮추는 것은 전반적인 건강을 증진시키는데 도움이 됩니다. 이는 에너지 수준의 상승, 적절한 체중 유지, 더 나은 수면 및 스트레스 감소에 이어질 수 있습니다.

 

● 의약품 의존 감소: 혈압을 적절하게 관리하면 의약품에 의존하지 않고도 혈압을 일정 수준으로 유지할 수 있을 가능성이 있습니다.

 

●더 긴 수명: 고혈압으로 인한 심혈관 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 감소하면서 더 건강한 라이프스타일을 살 수 있어 더 오래 살 수 있는 기회가 높아집니다.

 

 

혈압을 적절히 관리하면 의약품에 의존하지 않고도 혈압을 일정 수준으로 유지할 수 있을 가능성이 있습니다.

 

이는 전반적인 건강 개선과 함께 에너지 수준의 상승, 적절한 체중 유지, 더 나은 수면 및 스트레스 감소로 이어질 수 있고,

고혈압으로 인한 심혈관 질환 및 기타 건강 문제의 위험이 감소하면서 더 건강한 라이프스타일을 살아가며 더 오래 살 수 있는 기회가 높아집니다.

 

혈압을 낮추는 방법은 건강한 미래를 향한 소중한 투자라는 것을 항상 기억해 두어야 합니다!

 

 

 

 

 

 

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